ไลฟ์สไตล์ Lifestyle สาระน่ารู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิต มีเเต่สิ่งดีๆที่น่าติดตาม

5/5

สุขภาพ

สุขภาพ

สุขภาพ เทคนิคง่ายๆ วิธีสำหรับในการดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง

สุขภาพ ในปีนี้หลายท่านตั้งความมุ่งหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การเรื่องงาน จุดมุ่งหมายการใช้ชีวิต รวมทั้งการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงด้วย สุขภาพหมายถึง จะมองเห็นได้ว่าปัจจุบันนี้คนหันมาพึงพอใจ และก็เอาใจใส่ในเรื่องสุขภาพกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตนเองนอนสบาย มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง หรือการหลุดพ้นจากความตึงเครียดเมื่อพวกเราศึกษาที่จะดูแลรักษาสุขภาพร่างกายกายแล้วก็หัวใจตนเองให้ก็ดีแล้ว พวกเราก็จะสามารถดูแลตนเองและก็จัดแจงกับความตึงเครียดแล้วก็หน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบต่างๆให้ดีขึ้นกว่าเดิม

แนวทางดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง

1. เลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย

ของกินกับสุขภาพเป็นของคู่กัน สุขภาพ (Healthy) การที่พวกเราจะมีสุขภาพแข็งแรงได้นั้น การกินนับว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญสำหรับการดูแลตนเอง เป็นการดูแลจากด้านในสู่ด้านนอก พวกเราจะต้องจำต้องรับประทานอาหารให้พอดิบพอดีแล้วก็นานัปการในวันแล้ววันเล่า เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้งยัง 5 กลุ่ม โดยย้ำไปที่โปรตีนและก็คาร์โบไฮเดตรที่เป็นประโยชน์เป็นหลัก เสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และก็วิตามิน ที่สำคัญควรจะเลี่ยงอาหารชนิดที่เป็นไขมันแล้วก็ของกินที่มีคลอเรสเตอรอลสูง

แม้กระนั้นถึงอย่างไรก็แล้วแต่ก็มิได้แสดงว่าคุณจะไม่อาจจะรับประทานอาหารที่คุณถูกใจแม้กระนั้นบางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยดีต่อร่างกายนัก แถมยังรู้สึกไม่ถูกครั้งใดก็ตามรับประทานเข้าไปได้ แน่ๆว่าคุณสามารถรับประทานขนมเค้กชิ้นเล็กๆเฉลียงมมุก หรือรายการอาหารจำพวกปิ้งย่างได้เหมือนกัน แม้กระนั้นต้องระมัดระวังไม่ให้เผลอกินในจำนวนที่มากเกินความจำเป็น ด้วยเหตุว่าถ้าเกิดคุณกินในจำนวนที่พอดิบพอดีก็จะเป็นประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายรวมทั้งจิตใจแถมยังช่วยแก้ไขอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้นได้โดยไม่สุขภาพย่ำแย่ด้วย

2. บริหารร่างกาย

เมื่อเลือกรับประทานอาหารที่ก็ดี สุขภาพร่างกาย สิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กันมันก็คือการบริหารร่างกาย เดี๋ยวนี้การบริหารร่างกายมีหลายต้นแบบขึ้นกับความพอใจ ไลฟสไตล์ และก็สภาพร่างกายของแต่ละคน แม้กระนั้นไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายประเภทไหน ก็มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรงและก็มีร่างกายแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆทั้งหมด

การบริหารร่างกาย ไม่จำเป็นที่จะต้องบริหารร่างกายอย่างอย่างมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายที่ดีควรจะทำบ่อยเป็นประจำ เป็นประจำ ขั้นต่ำวันละ 30 นาที รวมทั้งควรจะบริหารร่างกายให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกแบบอย่างการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับ สภาพร่างกายตอนวัยและก็ความสามารถ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่าย ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค บอดี้เวท หรือโยคะ เนื่องจากการได้บริหารร่างกายในแบบอย่างที่พวกเราถูกใจ จะช่วยทำให้ปรับพวกเราบริหารร่างกายได้นานขึ้น รวมทั้งบริหารร่างกายได้อย่างไม่น่าเบื่อ แถมได้ลดความอ้วนไปในตัวอีกด้วย

3. กินน้ำให้เยอะแยะ เพื่อสุขภาพแล้วก็ผิวพรรณ

การกินน้ำเป็นเรื่องสำคัญรากฐานการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงที่สำคัญจำเป็นมากเลยในชีวิตประจำวัน เรื่องสุขภาพ แต่เกิดเรื่องที่คนจำนวนมากมักละเลย การกินน้ำไม่นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้พวกเรารู้สึกมีชีวิตชีวากระฉับกระเฉงแล้ว ยังช่วยทำให้ปรับเท่ากันของร่างกาย ทุเลาความอ่อนแรง ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญรวมทั้งการขับถ่าย แถมยังช่วยทำให้สุขภาพผิวของพวกเราดียิ่งขึ้น

จำนวนน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายในทุกๆวัน คร่าวๆเป็น 2 ลิตร โดยเหตุนั้นพวกเราควรต้องกินน้ำให้ได้ขั้นต่ำวันละ 8-10 แก้ว เพื่อการรักษาสุขภาพที่บริบูรณ์ สำหรับผู้ที่กินน้ำน้อย ทดลองกรอกน้ำใส่ขวดไว้แล้วกำหนดเป้าหมายว่าจำเป็นต้องกินน้ำเรื่อยให้หมดขวดข้างในหนึ่งวัน แบบงี้ก็สามารถทำให้พวกเรากินน้ำได้มากขึ้นเหมือนกัน

นอกจากนั้นเสนอแนะว่าควรจะเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ ด้วยเหตุว่าจะยิ่งเพิ่มการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคความดันเลือดสูง โรคหัวใจ สมองฝ่อ โรคตับ ทั้งยังส่งผลต่อกล้าม และก็กระดูกในระยะยาวอีกด้วย

4. พักให้พอเพียง

เดี๋ยวนี้พวกเรา ใช้เวลาสำหรับในการทำกิจกรรมต่างๆกระทั่งลืมไปว่าสิ่งที่ทำเป็นง่ายที่สุดแล้วก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอันดับหนึ่งสำหรับการดูแลตนเองให้มีร่างกายแข็งแรงซึ่งก็คือการนอนการนอนให้พอเพียง ซึ่งถือได้ว่าเป็นการพักที่ดีเยี่ยมที่สุด เพราะว่าเวลาที่พวกเรานอน สุขภาพดี คือ อวัยวะต่างๆจะได้พัก หรือดำเนินการลดน้อยลง เป็นตอนในตอนที่ระบบภูมิคุ้มกันจะปฏิบัติงานได้อย่างเต็มความสามารถ แล้วก็สะสมพลังงานสำรองไว้ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกกร่อน ถ้าเกิดพวกเรานอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะก่อให้พวกเราตื่นมาแล้วรู้สึกแจ่มใสแล้วก็สามารถทำกิจกรรมต่างๆในวันต่อไปได้อย่างไม่เคยทราบสึกเหนื่อย เปรียบได้เสมือนดั่งการได้ชาร์ตกางตร่างกายให้เต็ม 100% ในวันแล้ววันเล่า

ตอนที่ยอดเยี่ยมสำหรับในการเข้าไปนอนก็คือ ระยะเวลาระหว่าง 22.00-02.00 น. เนื่องจากว่าเป็นช่วงๆในเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆได้อย่างมาก แล้วก็ทำให้ท่านภาพการนอนได้รวมดียิ่งขึ้นอีกด้วย

5. คิดแผนจัดแจงกับความเคร่งเครียด ไม่ให้สุขภาพย่ำแย่จิต

ความตึงเครียดนับว่าเป็นศัตรูตัวร้ายที่รอบ่อนทำลายสุขภาพ เป็นสถานการณ์อารมณ์ของผู้ที่จำเป็นต้องพบกับปัญหาต่างๆจนกระทั่งกำเนิดความรู้สึกไม่สบายใจ วิตก แล้วก็รู้สึกบีบคั้น บ่อยมากที่พวกเรามักเรียกโดยที่พวกเราไม่รู้ตัว แม้กระนั้นสิ่งพวกนี้ชอบแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือความประพฤติปฏิบัติ บางบุคคลเครียดแล้วทำให้อารมณ์เสียง่าย บางบุคคลเครียดแล้วเจ็บไข้บ่อยครั้ง บางบุคคลก็นอนไม่หลับ พวกเราจึงต้องควรต้องหาแนวทางจัดแจงและก็ทุเลาความตึงเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อที่จะได้ให้พวกเรามีอีกทั้งสุขภาพทางร่างกายแล้วก็สุขภาพดวงใจที่ดีในขณะเดียวกัน

การจัดการกับความตึงเครียดนั้นทำเป็นหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการไปบริหารร่างกาย การนั่งสมาธิฝึกฝนจิตใจ ธรรมชาติบำบัดรักษา การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิตไม่ให้จุดโฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือ จมอยู่กับความตึงเครียดมากเกินไป กระทั่งบางทีอาจกระทบต่อตัวเองรวมทั้งคนที่อยู่รอบข้างได้

6. ปรับแนวทางคิดเพื่อเพิ่มพลังบวก

การจมอยู่กับความวิตก หรือปัญหาใดปัญหาหนึ่งมากเกินไป อาจจะทำให้แปลงเป็นความตึงเครียดสะสม ซึ่งเป็นต้นเหตุของความทุกข์ทรมานในใจ ส่งผลให้เกิดทัศนคติลบ กระทั่งทำให้การตัดสินใจในประเด็นต่างๆเป็นไปในแนวทางที่ห่วยแตกลง ทดลองเอาตนเองออกมาจากความวิตกกังวลพวกนั้น และก็ปรับมุมมองปัญหาต่างๆอาจก่อให้พวกเราแลเห็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหาแล้วก็แนวทางแก้ไขได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ถ้าหากพวกเราสารภาพข้อผิดพลาดและก็มานะทำความเข้าใจกับมันอย่างมีสติสัมปชัญญะ ก็จะสามารถช่วยทำให้พวกเรามี สุขภาพจิต ใจที่แข็งแรง แล้วก็สุขสบายกับสิ่งรอบข้างได้ง่ายมากยิ่งขึ้น หรือหากพวกเราเห็นว่ามันเกิดเรื่องน้อยก็ทดลองละเลยผ่าน หรือปลดปล่อยผ่านไปบ้างก็ได้ พวกเราสามารถเพิ่มพลังบวกให้ตนเองง่ายๆด้วยการ

  • มองโลกอยู่บนฐานรากความจริง
  • ปรับความนึกคิด ทัศนคติให้เป็นผู้ที่มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
    เลิกเปรียบสิ่งต่างๆแม้กระนั้นเลือกมองหาเฉพาะเรื่องดีๆจากสิ่งพวกนั้นแทน
  • เตือนตนเองว่าทุกเรื่องมีสองด้านเสมอ มีดีก็ควรมีร้ายคละเคล้ากันไป
  • สุขสบาย ยิ้ม รวมทั้งหัวเราะกับเรื่องปกติรอบข้าง
  • พาตนเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความนึกคิดเชิงบวก
  • จุดเด่นของการมองโลกในเชิงบวก นอกเหนือจากการที่จะช่วยฟื้นฟูสุภาพอ่อนโยนจิตใจพวกเราดียิ่งขึ้น ยิ้มแย้มแจ่มใสขึ้น ยิ้มง่ายมากยิ่งขึ้น วิตกกังวล หรือบีบคั้นลดลงแล้ว ยังทำให้สุขภาพทางร่างกายพวกเราแข็งแรงขึ้นด้วย

7. อย่าลืมไปตรวจร่างกายบ่อยๆ

บางบุคคลอาจมองว่าตนเองอายุยังน้อยก็เลยมองไม่เห็นสิ่งที่มีความต้องการสำหรับในการตรวจร่างกาย แต่ว่าจริงๆแล้ว การตรวจร่างกายเสมอๆก็เป็นอีกวิถีทางหนึ่งที่จะทำให้ท่านดำรงชีวิตอย่างแข็งแรง แล้วก็มีสุขภาพแข็งแรงในวันแล้ววันเล่า ด้วยเหตุว่าการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะก่อให้พวกเราทราบ ว่าพวกเรามีสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงอะไรและก็ควรจะต้องดูแลรักษาสุขภาพร่างกายไปในแนวทางไหนบ้างเพื่อคุ้มครองปกป้องโรคต่างๆที่เกิดขึ้นได้

นอกเหนือจากนั้นการตรวจเจอโรคในช่วงแรกแรกจะช่วยคุ้มครองปกป้องภาวะแทรกซ้อน รวมทั้งความร้ายแรงของโรค ซึ่งจะก่อให้สามารถรักษาได้อย่างทันการ และก็ได้โอกาสหายได้มากกว่าการตรวจเจอโรคเมื่อมีลักษณะปรากฏมาสักระยะหนึ่งแล้ว การตรวจร่างกายรายปีสามารถทำเป็นทุกเพศ ทุกวัย ไม่มีความจำเป็นควรเป็นผู้มีการเสี่ยง หรือเป็นคนวัยแก่แค่นั้น

การมีร่างกายแข็งแรงและก็แข็งแรงเป็นหลักฐานของการมีชีวิตที่ดี นับว่าเป็นแนวทางที่ทำให้ตนเองสุขสบายได้ง่ายที่สุด เนื่องจากว่าเมื่อพวกเรามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้วพวกเราก็จะมีความพร้อมเพรียงมากพอสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีคุณภาพ รวมทั้งสามารถใช้เวลากับผู้ที่คุณรักได้เป็นเวลานานกว่าที่เคย

วิธีสร้างความมั่นใจ ในชีวิตประจำวัน

วิธีสร้างความมั่นใจ ทำได้ไม่ยาก เริ่มต้นจากตัวเราเอง

วิธีสร้างความมั่นใจ มนุษย์เราทุกคน ย่อมเคยมีระยะเวลาหรือประสบการณ์ที่ตนเองปราศจากความเชื่อมั่นกันทั้งหมด ไม่เรื่องใดก็เรื่องหนึ่ง อย่างไรก็ดี

Read More »
อาหารคลายเครียด วิธีเเก้เครียดได้ง่ายๆ

อาหารคลายเครียด ช่วยให้อารมณ์ดี ที่คุณนั้นต้องลอง

อาหารคลายเครียด ในวันหนึ่งการทำงานของผู้คนจำนวนมากมักเต็มไปด้วยความเคร่งเครียด ซึ่งในระยะสั้นอาจจะทำให้กำเนิดอาการน่าเบื่อหน่ายจิตใจต่างๆตัวอย่างเช่น ลักษณะของการปวดหัว มวนท้อง

Read More »