เคล็ดลับการใช้ชีวิต

10 เคล็ดลับการใช้ชีวิต เพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่

เคล็ดลับการใช้ชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดีของวัยผู้ใหญ่

หลายคนอาจจะคิดว่าความร่ำรวยเงินทองคือ บ่อเกิดของความสุข แต่คุณจะมีความสุขกับเงินที่หามาได้อย่างไร หากสุขภาพไม่เอื้ออำนวย ต้องเข้าโรงพยาบาลไปพบหมอมากกว่าได้เดินทางไปแหล่งท่องเที่ยว สุขภาพจึงเป็นเรื่องที่เราจะต้องให้ความสำคัญทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต วันนี้ทาง lifestylemean จะมาเเนะนำ เคล็ดลับการใช้ชีวิต ที่จะช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพเเข็งเเรง 

10 วิธีสุขภาพดี การดูแลสุขภาพตนเอง เเบบฉบับคนรักสุขภาพ

10 วิธีสุขภาพดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์และการมีสุขภาพจิตที่ดี ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสามารถสัมผัสกับความสุขที่อยู่ตรงหน้าได้อย่างเต็มที่เท่านั้น แต่มันยังเป็นแหล่งกำเนิดของความสุขด้วยตัวของมันเองด้วย 10 วิธีการดูแลสุขภาพ ดังนี้

1. กินอาหารให้หลากหลาย 

เพื่อสุขภาพที่ดี เราต้องการสารอาหารมากกว่า 40 ชนิดและไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถให้สารอาหารทั้งหมดได้ มันไม่เกี่ยวกับอาหารมื้อเดียว แต่เป็นการเลือกอาหารที่สมดุลในช่วงเวลาหนึ่งที่จะสร้างความแตกต่าง

2. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

แคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งในอาหารของเราควรมาจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ซีเรียล ข้าว พาสต้า มันฝรั่ง และขนมปัง เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้อย่างน้อยหนึ่งรายการในทุกมื้อ อาหารโฮลเกรน เช่น ขนมปังโฮลเกรน พาสต้า และซีเรียล จะเพิ่มปริมาณใยอาหาร

3. อิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว

ไขมันมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา ไขมันประเภทต่างๆ มีผลดีต่อสุขภาพต่างกัน และคำแนะนำบางส่วนเหล่านี้อาจช่วยให้เรารักษาสมดุลได้

4. เพลิดเพลินกับผักและผลไม้มากมาย

ผักและผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการให้เราพอวิตามิน,เเร่ธาตุและใยอาหาร เราควรพยายามกินอย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวัน ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วในมื้อเช้า บางทีอาจเป็นแอปเปิ้ลกับแตงโมชิ้นหนึ่งเป็นของว่าง และผักต่างๆ ในปริมาณที่ดีในแต่ละมื้อ

5. ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล

ปริมาณเกลือสูงจะส่งผลให้สูงความดันโลหิตเเละเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มีหลายวิธีในการลดเกลือในอาหาร

  • เมื่อซื้อของ เราสามารถเลือกสินค้าที่มีโซเดียมต่ำได้
  • เมื่อปรุงอาหารสามารถใช้เกลือแทนเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติและรสชาติที่หลากหลาย
  • เวลากินจะช่วยให้ไม่มีเกลือที่โต๊ะหรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องเติมเกลือก่อนชิม

6. กินสม่ำเสมอ ควบคุมขนาดส่วน

การรับประทานอาหารที่หลากหลาย สม่ำเสมอ และในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า อาจทำให้ความหิวที่ควบคุมไม่ได้ มักส่งผลให้กินมากเกินไปโดยช่วยไม่ได้ การทานอาหารว่างระหว่างมื้อสามารถช่วยควบคุมความหิวได้ แต่การกินของว่างไม่ควรมาทดแทนมื้ออาหารที่เหมาะสม สำหรับของว่าง เราสามารถเลือกโยเกิร์ต ผลไม้หรือผักสดหรือแห้งหนึ่งกำมือ (เช่น แครอทแท่ง) ถั่วที่ไม่ใส่เกลือ หรือบางทีอาจจะเป็นขนมปังกับชีส

การใส่ใจกับขนาดสัดส่วนจะช่วยให้เราไม่บริโภคแคลอรีมากเกินไป และจะช่วยให้เรากินอาหารทั้งหมดที่เราชอบได้โดยไม่ต้องลดปริมาณแคลอรี

7. ดื่มน้ำเยอะๆ

ผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ หรือมากกว่านั้นถ้ามันร้อนมากหรือมีการเคลื่อนไหวร่างกาย แน่นอนว่าน้ำเป็นแหล่งที่ดีที่สุด และเราสามารถใช้น้ำประปาหรือน้ำแร่ เป็นประกายหรือไม่เป็นประกาย ธรรมดาหรือแต่งกลิ่นรส น้ำผลไม้ ชา น้ำอัดลม นม และเครื่องดื่มอื่นๆ

8. รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเราแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ ส่วนสูง อายุ และยีนของเรา แนวคิดการดูแลสุขภาพตนเอง รับผลกระทบจากโรคอ้วนและมีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงของความหลากหลายของโรครวมทั้งโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็ง

ไขมันส่วนเกินมาจากการกินมากเกินความจำเป็น แคลอรี่ส่วนเกินอาจมาจาจากสารอาหารที่มีแคลอรี่เช่นไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือแอลกอฮอล์ แต่ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้นที่สุด การออกกำลังกายช่วยให้เราใช้พลังงานและทำให้เรารู้สึกดี ข้อความนี้เรียบง่ายพอสมควร: หากเราน้ำหนักขึ้น เราต้องกินน้อยลงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

9. ลงมือทำให้เป็นนิสัย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักและทุกสภาวะสุขภาพ มันช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน มันดีต่อหัวใจและระบบไหลเวียน มันรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเรา มันช่วยให้เรามีสมาธิ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น การดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรค เราไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาชั้นนำเพื่อก้าวไปข้างหน้า แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ และอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเราได้ง่ายๆ

10. เริ่มและค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไป

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไปจะรักษาได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญที่เกิดขึ้นพร้อมกัน สุขภาพดี สร้างได้ ชีวิต เปลี่ยน เป็นเวลาสามวัน เราสามารถจดอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคตลอดทั้งวัน และจดบันทึกการเคลื่อนไหวที่เราทำ การระบุจุดที่สามารถปรับปรุงได้ไม่ยาก

สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์และการมีสุขภาพจิตที่ดี ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสามารถสัมผัสกับความสุขที่อยู่ตรงหน้าได้อย่างเต็มที่เท่านั้น แต่มันยังเป็นแหล่งกำเนิดของความสุขด้วยตัวของมันเอง และมันคงไม่ใช่เรื่องที่ยากลำบากอะไรถ้าคุณจะหันมาใส่ใจกับสุขภาพเสียแต่บัดนี้ เพื่อที่คุณจะได้มีความสุขได้มากขึ้นในทุกวันที่ผ่านไป

สุขภาพ